CROSSTRAINING

Toiminnallista harjoittelua, jossa yhdistyy sekä voima- että syketreeni. Tunnilla käyteään muun muassa kehonpainoa, kahvakuulia, käsipainoja, levypainoja ja -tankoja sekä painosäkkejä. Voima- ja sykkeennosto-osiot vuorottelevat. Sopii aloittelijoille.

POWER

Tunneilla tehdään voimaharjoitteita erilaisin välinein, kuten levypainotangoilla, kahvakuulilla ja käsipainoilla. Tunti ei sisällä ollenkaan sykkeennosto-osuuksia. Sopii aloittelijoille.

CARDIO

Ohjattua harjoittelua erilaisilla cardiolaitteilla sekä sykkeennostoliikkeillä (soutu- ja hiihtolaitteilla sekä erilaisilla kuntopyörillä ja juoksumatoilla). . Tunti voi sisältää myös muita sykettä nostattavia liikkeitä, kuten mm. burpee, kelkan työntö ja voimaköydet. Ei lihaskunto-osuuksia. Sopii aloittelijoille.

OCR Race

OCR-kisasimulaatiotunti, joka pidetään OCR-alueella ja juoksuradalla. Tunti alkaa ohjaajan suunnitteleman radan läpikäymisellä, jonka jälkeen kierretään OCR-alueen esteitä ratamaisena kiertoharjoitteluna juoksuun yhdistettynä. Juoksu ja esteet vuorottelelvat. Tunneilla ei käydä esteiden suoritustekniikkaa läpi perinpohjin, kuten OCR Tekniikka -tunneilla.

Tunnille osallistumiseen ei ole kuntovaatimuksia, mutta OCR-esteiden nimien ja suoritustekniikoiden osaaminen helpottaa tunnin kulun seuraamista. Ei suositella vasta-alkajille, joilla ei ole kokemusta OCR-esteistä.

OCR Strength

Tunti pidetään crosstraining-alueella hyödyntäen samalla myös mahdollisesti cardiolaitteita. Tunti alkaa lämmittelyllä, jonka jälkeen tehdään treeni käyttäen hyödyksi kehonpainoa/ lisäpainoja sekä cardiolaitteita. Tunnilla ei tehdä esteitä, vaan kehitetään OCR:ssä tarvittavia voima- ja cardio-ominaisuuksia sekä tehdään mahdollisesti juoksua tukevia harjoitteita. Tunnin pääpaino on ylävartalon voimatasojen kehittäminen, kuten puristusvoima, leuanvetovoima sekä yläselän ja lapojen seudun voima. Sopii aloittelijoille! Ei vaadi OCR-esteosaamista!

OCR Tekniikka

Tekniikkatunti OCR-alueella. Tunnilla käydään läpi muutaman OCR-esteen tekniikkaa. Tunnin aluksi ohjaaja käy läpi tunnilla harjoiteltavien esteiden tekniikkaa, jonka jälkeen treenaajat pääsevät harjoittelemaan esteitä. Tunti keskittyy esteiden tekniikkaan eikä siinä ole cardio-osuuksia. Täydellinen OCR-tunti vasta-alkajille!

HYROX

Toiminnallinen treeni, jossa vuorotellaan cardiolaitteita, erilaisia toiminnallisia harjoitteita ja juoksua. Lue lisää HYROXISTA ja sen liikkeistä täältä.

Tunti on yksi rankimmista tunneistamme, mutta sopii myös aloittelijoille, koska kaikki liikkeet voi tehdä oman kunnon mukaan ja omia taukoja saa pitää.

HYROX Voima

Tunnilla treenataan HYROXissa tarvittavaa voimaa. Tunti on enemmän voimapainotteinen kuin tavallinen HYROX tunti. Voi kuitenkin sisältää jotain sykkeennosto-osuuksia, kuitenkin vähemmän kuin tavallisella HYROX tunnilla. Tunti ei sisällä juoksua.

HYBRID CHALLENGE

Sunnuntaiaamupäivien erikoistunti, joka on yhdistelmä koko salin tarjonnasta. Tunnin pituus on 90 minuuttia. Tunnilla käytetään cardiolaitteita, juoksurataa sekä erilaisia CrossTraining -tunneilta tuttuja välineitä, kuten kahvakuulia, levypainotankoja ja käsipainoja. Usein mahdollisuus korvata osa liikkeistä OCR-esteillä, mutta estetaitoja ei tarvita! Sopii myös aloittelijoille.

(KEHONPAINOTREENI, ei kalenterissa tällä hetkellä)

Kehonpainoharjoittelu kehittää voimaa, liikkuvuutta, kehonhallintaa, koordinaatiota ja tasapainoa. Tunnit koostuvat erilaisista voima-, liikkuvuus- sekä taitoharjoitteista, ja haastavat oppimaan mahdollisimman paljon siitä, miten oma keho toimii ja mitä se tarvitsee juuri sillä hetkellä.

Tuntien tavoitteena on oppia uusia taitoja (mm. muscle up, perhosleuanvedot sekä käsilläseisonta ja sen eri variaatiot) sekä kehittää niihin tarvittavia fyysisiä ominaisuuksia.

Tunti sopii kaikentasoisille - tunnilla harjoitellaan itselle sopivalla tasolla liikeprogressioiden avulla.

PERHETUNNIT

Lauantaisin ja sunnuntaisin klo 12-14 on Perhetunnit, mikä tarkoittaa sitä, että tehtaassa vilisee lapsia. Perhetunneilla ei ole ohjausta, vaan lapset temppuilevat vapaasti omien vanhempien valvovan silmän alla. Lapset, joilla on voimassaoleva kausijäsenyys OCR Factoryn lastenryhmiin, saavat Perhetuntien aikana tulla harjoittelemaan ilmaiseksi oman aikuisen seurassa. Jos lapsella ei ole OCR-kausijäsenyyttä, maksaa hänen sisäänpääsynsä 19 euroa (vapaaharjoittelun kertamaksu). Yli 12-vuotiaat voivat kirjallisella vanhemman suostumuksella tulla harjoittelemaan ilman omaa aikuista.

OCR Factoryn aikuisten kuukausijäsenien perheenjäsenille sekä lasten kurssilaisten vanhemmille ja sisaruksille perhetunnit 10€/hlö (norm. 19€).

Jos aikuinen vain valvoo lapsen touhuja, pääsee hän maksutta Perhetunneille. Perhetuntien aikana ei ole ohjattua toimintaa. Lapsen mukana oleva aikuinen on vastuussa lapsesta. Vanhemmat, jotka ovat antaneet suostumuksen yli 12-vuotiaalle lapselleen harjoitella itsenäisesti, ovat silti vastuussa lapsestaan.

Perhetuntien aikana tehdas on vapaasti käytössä myös muille omatoimiharjoittelijoille, mutta heidän kannattaa ottaa huomioon, että tilassa liikkuu myös lapsia. Perhetuntien aikaan järjestetään myös lasten syntymäpäiväjuhlia.